No-screen room : plus d’écrans dans la chambre

Vous le savez, une de mes passions c’est de tester plein de trucs, de systèmes, d’astuces pour améliorer mon quotidien et ma productivité. Et un de ces systèmes que j’ai mis en place récemment, c’est celui de la no-screen room (ne vous embêtez pas à taper ça sur Google, c’est moi qui l’ai appelé comme ça, une invention de mon cru 😎).

Et me voici après un mois de test pour vous faire mon compte-rendu, mon petit bilan sur la no-screen room, et son utilisation après 30 jours de challenge.

LE CONCEPT DE LA NO-SCREEN ROOM

Le concept est très simple : choisir une pièce de son petit chez-soi, de laquelle on va bannir tous les écrans. Créer un genre de barrière infranchissable : aucun écran ne passe le pas de la porte. C’est non négociable.

Pas d’écran ça veut dire pas d’ordinateur, de TV, de tablette, de téléphone, de montre connectée, etc. Bref, un petit no man’s land de l’informatique et de l’électronique.

Bien que ça puisse être appliqué à n’importe quelle pièce, la chambre s’y prête le mieux. Et cela, pour les raisons que l’on va voir juste après.

L’idée de me créer une no-screen room m’est venue lorsque je refaisais la déco de mon appartement.

J’avais envie d’une chambre qui soit un petit oasis de tranquillité, de zen attitude, en dehors de toutes les pollutions visuelles et électroniques. En plus (non pas que je sois une psychopathe des ondes), avoir une pièce de chez moi sans appareils électroniques en fonctionnement pendant mon sommeil me paraissait une idée pas piquée des hannetons.

Bref, je voulais une chambre qui soit un petit cocon de tranquillité, une petite bulle qui me coupe du monde extérieur, pour que je puisse m’y ressourcer et profiter d’un vrai sommeil réparateur.

Et c’est de là que m’est venue l’idée de tester un concept, celui de supprimer tous les écrans de cette pièce, pour en faire une « no-screen room ».

POURQUOI AVOIR UNE NO-SCREEN ROOM ? 

À travers ce petit test, ce petit challenge (parce que c’était un vrai challenge, moi qui adorait Netflix avant de dormir ou Instagram en me levant !), j’avais plusieurs objectifs :

Améliorer la qualité de mon sommeil 

On nous rabâche sans cesse que, pour avoir un bon sommeil, il faut éviter les écrans et lumières dites « lumières bleues » au moins 2 heures avant d’aller dormir. Je ne respectais pas du tout (mais alors pas du tout) ce concept.

Je n’ai jamais eu de vrais problèmes pour dormir, mais j’étais curieuse de voir les possibles répercussions de la no-screen room sur ma qualité de sommeil.

Me coucher plus tôt, pour des nuits plus longues 

Me coucher tôt n’a jamais non plus été vraiment un problème. Le problème, en revanche, c’est que je fais partie de ces personnes qui, devant une bonne série ou un film, n’arrivent pas à s’arrêter et enquillent jusqu’à 3 heures du matin 😱.

Même si je n’ai jamais eu besoin de beaucoup de sommeil (une nuit de 6 heures et je suis en forme), les nuits de 4 heures, elles, ne me réussissent pas du tout sur le long terme.

La no-screen room c’était donc l’occasion parfaite pour m’endormir plus tôt, et essayer de dormir plus longtemps.

(ma tête après une nuit à regarder The 100 sur Netflix)

Dégager du temps pour la lecture 

J’ai toujours adoré lire, depuis que je suis toute petite. Seulement voilà, quand on a un ordinateur ou un téléphone vissé à la main dans le lit, autant vous dire que le bouquin passe après.

Appliquer le concept de la « no-screen room », c’était aussi l’occasion de me dégager du temps pour la lecture. De me dire « ok, avant de dormir, plutôt que de scroller sans fin sur Instagram, tu vas bouquiner ».

Éviter la pollution des réseaux sociaux/mails/messages dès le réveil 

Une de mes grandes spécialités : dès que mon réveil sonnait (réveil de mon téléphone, évidemment), je désactivais aussitôt le mode avion pour consulter mes mails, mes messages sur les réseaux sociaux, Facebook, etc.

Bref, avant même de m’occuper de moi, de me réveiller correctement, de m’étirer, de me demander comment j’allais aujourd’hui… j’étais déjà branchée au monde extérieur.

Sans compter le fait qu’en consultant mes mails à peine les yeux ouverts, il m’arrivait souvent de me polluer la tête et l’esprit avec des choses à faire, des problèmes qui étaient survenus, alors que ma journée n’avait même pas commencé !

J’avais besoin de prendre plus de temps pour moi, de me donner le temps de me réveiller tranquillement, de me doucher, de déjeuner, etc. Bref, de rester centrée sur moi avant de me reconnecter au monde extérieur (et à ses problèmes) pour la journée.

Ne pas allumer son téléphone dès le réveil, c’est d’ailleurs un des conseils que je vous donnais dans mon article sur les manières de positiver au quotidien ! Cependant, je n’arrivais jusque là pas vraiment à le mettre en pratique.

[À lire aussi : 5 conseils pour positiver au quotidien]

NO-SCREEN ROOM PENDANT UN MOIS : MON BILAN 

Alors, quel a été mon bilan perso après un mois de no-screen room ? Est-ce que j’ai tenu jusqu’au bout ?

Voici mes réponses 🤓

Comment s’est passé mon challenge, concrètement 

Je vais être ultra honnête et transparente avec vous (comme toujours). Je n’ai pas été parfaite pendant ces 31 jours de challenge. Mais avant de vous révéler mes petites faiblesses, voici comment je me suis organisée. À savoir que j’ai :

• Bannis l’ordinateur et la tablette de ma chambre (le fait d’avoir supprimé mon abonnement Netflix a rendu la tâche plus aisée, j’avoue).
• Tout de même gardé mon téléphone (qui fait office de réveil), mais en le mettant systématiquement en mode avion dès que je rentrais dans ma chambre.
• Décidée de garder mon Kindle avec moi. Parce que ce n’est pas un écran à lumière bleue, et surtout c’est mon support de lecture, du coup ça me paraissait logique (à la vue de mes objectifs) de l’avoir avec moi.

Dans la pratique, j’ai presque parfaitement tenu le challenge.

À deux reprises cependant (2 soirées), j’avoue que l’ordinateur m’a suivie au lit pour continuer à travailler 😏. Et certains matins, il m’est arrivé de désactiver le mode avion du téléphone avant même d’être sortie du lit.

Un challenge pas parfait, du coup, mais qui a quand même eu ses petits résultats.

Mes résultats 

Je ne vais pas vous faire patienter plus longtemps. Les résultats ont été là. Ils ont même été là dès le premier soir (et ont disparu dès la première digression).

Autant vous dire que la no-screen room est une démarche ULTRA efficace.

Voici ce que je constate les jours où j’arrive à respecter le challenge à la lettre :

• Je m’endors BEAUCOUP plus rapidement. Fini de me retourner dans mon lit pendant une demi-heure. Là, en moins de 10 min c’est affaire pliée.
• Ensuite, la qualité de mon sommeil est vraiment meilleure. Pas de réveil au milieu de la nuit, et la sensation d’être vraiment reposée le matin.
• Je dors entre 7 heures et 8 heures et j’ai une patate d’enfer le lendemain. Plus sérieusement, en un mois de challenge je n’ai jamais eu la sensation d’être fatiguée en cours de journée !
• Des journées avec beaucoup moins de stress. En prenant du temps pour moi le matin sans consulter le téléphone ou tout autre écran, j’ai constaté que j’avais un état d’esprit beaucoup plus détendu en commençant ma journée de travail. Et qu’il en fallait beaucoup plus pour me stresser ensuite.
• Je suis heureuse de lire beaucoup plus, de continuer à apprendre et à me cultiver, d’entretenir mon vocabulaire (je lis beaucoup de non-fiction en ce moment). Bref, d’avancer vers mes objectifs tout en favorisant mon mieux-être.

Des résultats qui parlent d’eux même et qui ont considérablement amélioré mon quotidien.

Et j’irais même plus loin : les 2 soirées où j’ai fait une entorse à ma nouvelle résolution, et où j’ai amené l’ordi avec moi au lit, les conséquences ont été immédiates. J’ai eu un peu plus de difficultés à m’endormir, des réveils en pleine nuit, et une sensation de fatigue le lendemain en me levant.