La fin du mois de Janvier approche, et avec elle le cœur de l’hiver qui s’installe. Et à ce moment de l’année, pas facile de retrouver sa motivation quand celle-ci nous fait défaut.
Les fêtes sont passées, les dernières vacances commencent à se faire loin (et les prochaines paraissent inaccessibles). L’un dans l’autre (et ajoutez à ça le manque de vitamine D, sport national en France), on a tous tendance à subir de grosses baisses de motivation.
Quand on est entrepreneur, c’est encore pire. On enchaîne les pics euphoriques et les descentes aux enfers encore plus rapidement que le parisien qui se jette dans le métro (alors que le prochain est dans 2 minutes).
Alors cet article s’adresse à toute âme en peine qui a besoin de retrouver sa motivation. Prenez un plaid et une boisson chaude, vous êtes entre de bonnes mains.
COMPRENDRE CE QUI SE PASSE
Première étape, avant toute chose : comprendre ce qui se passe.
Ok, vous subissez une sérieuse baisse de motivation depuis plusieurs jours/semaines, voire plusieurs mois ou années. Seulement la motivation est avant tout un état d’esprit.
La première question à vous poser est la suivante : Pourquoi ?
Pourquoi n’êtes vous plus motivés par ce que vous faites, par votre quotidien ?
Si vous n’en avez aucune idée, voici les pistes les plus récurrentes :
- votre baisse de motivation cache une peur d’aller plus loin
- vous éprouvez un manque d’intérêt pour ce que vous faites
- des idées/conflits extérieurs vous bousillent le moral
- vous doutez et manquez de confiance en vous
- le manque de résultats vous a découragés
Ça peut même être un mélange de plusieurs choses.
L’essentiel est avant tout de mettre un « pourquoi » sur votre baisse de motivation. Trouver ce pourquoi aide à trouver une raison, et donc une solution pour retrouver sa motivation.
Moi non plus, je ne comprends pas toujours.
SE CHANGER LES IDÉES
Deuxième étape. Avant toute chose, il va falloir vous changer les idées.
Imaginez votre baisse de motivation comme la centrale Tchernobyl juste après l’accident nucléaire.
Vous êtes dans un environnement radioactif, nocif, polluant. Pas étonnant que vous n’arriviez pas à retrouver votre motivation !
Avant de trouver une solution, il va donc falloir commencer par décontaminer la zone.
Déconnecter de cet environnement négatif dans lequel vous êtes fourrés, vous autoriser à vous vider la tête et à penser à autre chose.
Si vous êtes perfectionnistes, ceci vous concerne encore plus.
Accepter de ne pas être parfait
Lors des périodes de baisse de motivation, on a tendance à s’en vouloir de ne plus être aussi efficace qu’avant, et à se flageller pour ça.
Premier mot d’ordre donc : respect et bienveillance envers vous-même.
C’est ok d’avoir des périodes avec, et des périodes sans.
Et c’est ok d’avoir des baisses de motivation où l’on ne veut plus rien faire.
On n’est pas des robots, ce sont des sensations humaines parfaitement normales, et on passe tous par là à un moment ou à un autre.
Se changer les idées
Ensuite, il faut vous changer les idées. Changer d’environnement, bousculer un peu votre quotidien. Ouvrir une fenêtre pour aérer la pièce (au sens propre comme au figuré).
Quelques idées en vrac :
- se motiver à aller courir ou marcher
- promener le chien/le chat
- faire une digitale détox pendant quelques jours
- prévoir une soirée entre amis
- partir un weekend dans une autre ville
- tenter de nouvelles activités
- si vous êtes fatigués, dormez ! Prenez le temps de récupérer.
Brief l’idée est là : changer son quotidien, bousculer un peu ses habitudes pour retrouver un peu d’air frais et éliminer les pensées négatives. Et ça aide également beaucoup à gérer son stress.
RETROUVER SA MOTIVATION
Retrouver sa motivation quand on a peur
Le sentiment de peur est normal. Vous avez beau prendre la décision d’aller dans cette direction, il y a toujours une part en vous qui hurle de terreur (sortir de sa zone de confort, bonjour !). On connaît tous ces moments difficiles.
La solution : remerciez cette petite voix, ayez de la gratitude pour elle. Car elle essaie de vous protéger. Remerciez-la, puis posez-vous ces questions : « Pourquoi ai-je aussi peur ? », « Qu’est-ce qui pourrait se passer qui me terrorise autant ? », « Quelles sont les chances que cela m’arrive vraiment ? ».
Nommer ses peurs, en prendre conscience et les démystifier aide souvent à les vaincre.
Retrouver sa motivation quand on manque d’intérêt
Vous n’avez plus aucune motivation pour votre travail. Vous manquez cruellement d’intérêt pour tout ce que vous faites. Si c’est votre cas, c’est que vous n’allez pas dans la bonne direction.
La solution : redéfinissez vos objectifs. S’ils ne vous donnent plus envie de vous dépasser, c’est qu’ils ne sont plus alignés avec ce que vous voulez vraiment. Alors, prenez le temps de vous reposer la question de ce que vous désirez, et revoyez vos objectifs en fonction.
Chacun se motive à sa manière.
Retrouver sa motivation quand des idées extérieures nous bousillent le moral
C’est quelque chose qu’on ne contrôle pas. Des évènements extérieurs, des paroles, des conflits qui nous envahissent la tête jusqu’à bouffer toute notre motivation.
La solution : revenir à l’étape de se changer les idées. S’autoriser un bol d’air frais en dehors de tout ça. Quitter (littéralement) sa maison, son lieu de travail, sa routine et ses mauvaises habitudes pendant quelques heures ou quelques jours. S’éloigner de toute cette négativité.
Et surtout, supprimer au possible ces éléments perturbateurs. Croyez-moi si ça en arrive au point qu’ils détruisent toute motivation en vous depuis plusieurs semaines/mois/années, alors ils n’ont plus rien à faire dans votre vie.
Retrouver sa motivation quand on doute et qu’on manque de confiance en soi
C’est un schéma classique. Quand on commence un nouveau boulot, un nouveau projet, l’euphorie de la nouveauté l’emporte sur tout et on se sent pousser des ailes.
Sauf que le syndrome de l’imposteur, le manque d’estime de soi et autres joyeusetés nous rattrapent souvent rapidement. Les doutes prennent le dessus et on finit par baisser les bras en se disant « mais qu’est-ce que je fous là ».
La solution : travaillez sur vous. Lisez, regardez des vidéos sur le développement personnel, faites des exercices. Formez-vous dans votre domaine pour acquérir de nouvelles compétences et vous sentir plus légitimes.
En vrai, je vais vous dire une chose. La seule personne à convaincre de votre légitimité, c’est vous-même. Une fois que ce sera fait, la motivation reviendra comme par magie !
Retrouver sa motivation quand on a pas de résultats
On nous dit souvent qu’il faut persévérer pour voir les résultats sur le long terme. Mais souvent, faute de résultats, l’enthousiasme du début laisse place à la déprime et on se sent vite découragés.
Et c’est normal ! Après tout, on reste des êtres humains, et si on n’a pas la sensation que les choses avancent et évoluent, le mental en prend un coup !
La solution : découpez vos objectifs en micro-étapes d’une journée. Comme ça, une journée après l’autre vous progressez, et vous vous en rendez compte.
Chaque journée doit être synonyme d’un petit pas concret, l’occasion d’accomplir quelque chose de nouveau pour atteindre vos objectifs.
Vous pouvez même faire appel à un coach en business pour vous aider à surmonter vos blocages et à (re) trouver la motivation. Ou encore, prévoir une récompense à chaque étape pour éviter tout sentiment de frustration !
En résumé, la motivation va et vient, c’est normal et complètement humain. Le plus important c’est surtout de prendre conscience de ce qui nous motive vraiment et de foncer la tête baissée dans cette direction !
Ralala, l’article qui tombe à pic ! Enfin, presque !
Début janvier a été très compliqué niveau blogging, je n’ai toujours pas bien compris si c’était du à la perte de l’habitude même d’écrire (quelques jours dans la famille et pouf ! plus rien) ou une perte de motivation. Toujours est-il que j’ai laissé faire, j’ai fait d’autres choses et tant pis (personne ne m’a réclamé, pas de pression haha).
Toujours est-il que c’est revenu ce matin, j’ai 3 articles prêts, pleins de jolis visuels, et il est à peine 9h (je gambergeais dans mon lit à 4h du matin, en flippant à un tout autre sujet … ahem XD). Du coup, je profite de cette motivation retrouvée, et quand j’aurai à nouveau un creux, je serai prête ! Yeah !
Coucou Amélie ! Je crois qu’on a tous nos périodes avec et sans, ça fait partie de nos rythmes de vie et faut juste le savoir et s’y adapter ! Je suis ravie que tu aies retrouvé la pêche en tout cas ! Hâte de voir ces nouveaux articles sur ton blog 😍
C’est juste dingue à quel point cet article tombe au bon moment ! Si c’est un sentiment général et que ça ne sort pas que de mon cerveau qui me fait douter de milles choses déjà, je me sens un peu plus rassurée ! J’essaie de tenir le cap parce que être régulière dans ce que je fais est primordial à mon sens mais je fonctionne tout de même au ralenti. Il faut simplement apprendre à l’accepter et à retrouver sa motivation, je suppose. En tout cas, un grand merci pour cet article qui m’a fait beaucoup de bien ! Grâce à tes paroles je comprend mieux où j’en suis et ce que je dois faire pour remédier à ça !
Ne t’en fais pas ma belle, on est TOUTES pareilles et tu es loin d’être seule dans ton cas, bien au contraire ! Je pense qu’il y a deux choses à prendre en compte. La première c’est que les périodes d’euphories enchaînent toujours sur des périodes creuses et calmes, c’est NORMAL. Il faut l’accepter et se servir de ces périodes creuses pour ralentir et s’occuper de soi 😉. Et si vraiment ça dure trop longtemps, alors là on peut commencer à se poser les bonnes questions !
En tout cas je suis ravie si ça a pu t’aider un peu 😍
Merci pour cet article 😊 C’est vrai que les raisons d’avoir un coup de moi ne manquent pas ! Mais les raisons de s’en relever sont encore plus nombreuses !
Bon week-end 😊
Merci pour ton commentaire (ça me fait super plaisir de te lire 😍). Oui c’est exactement ça, tu as tout dit !
il m’arrive d’être en manque de motivation et dans ce temps la, je prend un peu de recul d’un jour ou deux et en général ça passe. il faut parfois s’éloigner pour avoir un regain de motivation.
Exactement, l’équivalent de reculer pour mieux sauter, tu as tout à fait raison !
Bonsoir,
Super article et comme tu le dis si bien je pense que c’est humain l’essentielle est de ne pas se laisser envahir par ce sentiment là et de toujours essayé de positiver tôt ou tard !
Bonne soirée 🙂
Exactement ! Première étape : faire preuve de bienveillance envers soi-même, et deuxième étape comprendre ce qui nous arrive pour en sortir au plus vite 😍
C’est jamais facile de retrouver sa motivation quand on est pas motivé… même moi desfois, j’ai envie de rien faire, alors je me pose sur mon canapé, je me mets devant Netflix et je me prends le temps d’un épisode un moment rien qu’à moi, et ça fait un bien fouuuu !
Haha tu as tout compris : il faut savoir reculer pour mieux sauter et prendre le temps de se poser lorsque le corps le réclame !
Merci pour cette article ma manque de motivation et surtout que je suis mère au foyer et mon quotidien est routinier du coup je n’arrive pas à alle au bout de mes objectif 😕
Hello Malika ! Ravie si ça a pu t’aider un peu ! Qu’est-ce qui t’empêche d’aller au bout de tes objectifs selon toi ? Un manque d’organisation ?
Bonjour
Jusqu'à présent et depuis quelques années, j ai eu des hauts, des bas mais j' étais bien entourée. Au fil du temps (10 ans ) et malgré beaucoup de travail sur moi, j ai atteint le plus bas. Je n' ai pas d enfant, pas de conjoint quasiment plus d amis, pas de travail, avec ma famille c est très compliqué et surtout je n' arrête pas d être malade ou des opérations.
J ai essaye beaucoup beaucoup de techniques, routines, médicaments, thérapies formations , etc …
Malgré mon caractère pugnace je baisse les bras et j attends alors que je sais que les choses n arrivent pas seule. Je suis épuisée et surtout je ne trouve plus d utilité a rien.
J ai besoin de réagir mais quand ?
Av
Bonjour Marie-Pierre, merci pour votre commentaire et votre transparence. 🙏
Il m’est difficile de vous conseiller sans connaître votre situation en détails, mais je vous envoie plein de bonnes ondes et d’énergie pour cette période difficile. Si vous avez cette impression d’épuisement (qu’il soit physique et/ou émotionnel et/ou mental) mon conseil serait de commencer par là et de vous faire accompagner par un professionnel pour ne pas avoir à traverser cela seule (que ce soit thérapie, coaching, sophrologue, hypnothérapeute … le choix vous appartient).
Je vous souhaite plein de bonnes choses
– Aline
Ouh la la , la motivation… Parfois, il faut la chercher au plus profond de mon être… Mais je suis du genre à me faire souffrance, et c’est un gros défaut de ma part. Je pense que ce sont les séquelles de mon burnout… Parfois, j’ai l’impression que j’ai besoin de souffrir pour sentir que je bosse… Ouais, c’est assez chelou, mais c’est moi…
Mais heureusement ! J'arrive de plus en plus à lâcher prise… Mais parfois, la motivation se fait attendre… Ma solution en cas de no motivation, c’est de me rappeler de mon pourquoi ? Pourquoi je fais ça ? Et je me mets à rêvasser et qu'est ce que ça fait du bien de rêver dans ce monde de brut (Un vrai scénario dans ma tête… ) C’est ma petite technique et ça marche plutôt bien pour moi !!! En-tout-cas merci pour cet article, j’ai appris d’autres façon de me motiver, je vais donc tester tout ça !! 😀
Le burn-out laisse toujours des traces, je suis désolée de lire que tu es passée par là et je t’envoie plein de bonnes ondes ! 🫶 Je te rejoins totalement sur le côté « lâcher prise » et toutes les questions que tu te poses/la technique pour retrouver la motivation, merci de partager ça 🤩
Bonjour, comment faire quand toutes nos motivations et contraintes (pourtant importante) ne nous empêche pas à céder face à une récompense forte et rapide mais dangereuse. Alors pendant que je me dit que je vais arrêter cette mauvaise habitude je suis ultra motivé et des que j'y suis confronté je ne supporte pas ou 'anticipe le mal être que je vais vivre alors je change mais objectifs, motivations, convictions pour pouvoir être en accord avec le fait de céder. Puis après je regrette. Mais parfois je ne cherche même plus à recommencer à essayer de résister.
Comment faire?
Hello,
Navrée pour ce petit délai, ton commentaire avait échappé à nos filets 🎣🤭
Peut-être que si tu as besoin de récompenses fortes et rapides c’est que tu ne conserves
pas suffisamment de temps pour toi et ton bien être ?
Alors tu cherches à combler autrement.
Je ne suis pas coach, il s’agit juste d’une supposition 🙏
Bravo à toi pour cette prise de conscience en tous cas et n’hésite pas à aller l’explorer !
Hélène – Team TheBBoost