Découvrez comment devenir plus discipliné : 8 conseils pour adopter le bon mindset et passer à l’action

Aujourd’hui, on va voir comment devenir plus discipliné. Comme vous le savez, la discipline est un pilier fondamental de votre vie personnelle et professionnelle. Elle façonne votre mental, conditionne votre réussite et vous propulse vers la réalisation de vos objectifs. Vous allez donc découvrir 8 conseils pour renforcer votre autodiscipline afin de rester régulier, persévérant, focus et concentré au quotidien. Mais attention, on ne va pas parler de discipline sous l’angle classique qui consiste à se fixer des objectifs et à établir un plan d’action. Je sais que vous maîtrisez déjà ces notions et qu’il existe une multitude de ressources à ce sujet. Le véritable défi pour être plus discipliné se situe ailleurs. 

Les conseils qui suivent sont conçus pour vous aider à développer des qualités essentielles, telles que la constance, la volonté et la maîtrise de soi. En effet, cultiver ces aptitudes est crucial pour renforcer votre discipline sur le long terme. Avant de commencer, gardez en tête que chaque conseil doit être adapté à votre personnalité et à votre situation. L’idée n’est pas d’atteindre la perfection, mais d’identifier ce qui vous convient et d’intégrer ces éléments de manière équilibrée dans votre vie. Allez, c’est parti !

1. COMPRENDRE LA DIFFÉRENCE ENTRE MOTIVATION ET DISCIPLINE   

La motivation est un état émotionnel fluctuant  

Pour devenir plus discipliné, il est crucial d’identifier la différence entre motivation et discipline. 

La motivation est un état émotionnel fluctuant, incontrôlable et soumis à des facteurs internes et externes tels que : 

• Facteurs internes → Manque de sommeil, phase du cycle chez la femme, état de santé, etc.
• Facteurs externes → Conflit avec un proche, enfant qui ne fait pas ses nuits, manque de soutien, etc.

Être motivé est difficile à maîtriser, même si maintenir une bonne hygiène de vie et améliorer la gestion du stress peut avoir une influence positive. 

Vous comprenez donc qu’il est inutile de vous répéter que vous manquez de motivation, de culpabiliser ou de chercher sans fin plus de motivation 😉.   

La discipline est une compétence

La discipline n’est pas un état, mais une compétence qui s’apprend et se développe. Elle est liée à :

• La maîtrise de soi.
• La capacité à passer à l’action.
• L’aptitude à suivre le plan que vous vous êtes fixé, même lorsque les circonstances extérieures ou les enjeux du moment ne sont pas 100 % en votre faveur. 
• La constance et la régularité.
• L’engagement, c’est-à-dire la faculté à se réguler face aux sollicitations, qui peuvent vous détourner, temporairement ou définitivement, de votre objectif.   

Alors, oui, la motivation, c’est génial ! Quand elle est là, c’est un état sur lequel vous devez surfer au maximum et capitaliser. L’autodiscipline, quant à elle, prend le relais quand votre motivation diminue ou n’est plus au rendez-vous. Elle vous permet de continuer à avancer malgré tout 🚀.

Vous voyez ici que le véritable combat à mener est de devenir plus discipliné et non pas de gagner en motivation.

2. IDENTIFIER LES PILIERS SUR LESQUELS REPOSE LA DISCIPLINE

Les quatre grands piliers pour devenir plus discipliné sont les suivants :

• Les objectifs → Définissez les bons objectifs afin de trouver pourquoi vous devez passer à l’action. 
• Le plan d’action → Identifiez les grandes étapes à suivre afin d’atteindre votre objectif. Ex. Votre objectif est d’améliorer votre santé, donc votre plan d’action est de faire du sport trois fois par semaine 🏃‍♀️. La discipline, c’est finalement l’essence qui permet à votre voiture d’avancer. Vous comprenez donc que sans voiture, même avec de l’essence et une destination, vous n’irez nulle part. 
• La constance et la consistance → La régularité et la cohérence de vos actions pour atteindre votre objectif sont cruciales pour développer votre discipline. 
• La volonté → Cette force mentale contribue, malgré les imprévus ou les challenges, à poursuivre vos efforts en direction de vos objectifs 💪🏼.

Durant les lignes qui suivent, je vais mettre de côté les deux premiers piliers, à savoir les objectifs et le plan d’action. Comme mentionné en introduction, je suis certaine que vous savez déjà comment fixer efficacement de bons objectifs et les atteindre. 

Nous allons donc nous concentrer sur les deux aspects qui freinent le plus souvent le développement de la discipline : la constance et la volonté.

3. PRATIQUER LA MAÎTRISE DE SOI POUR DEVENIR PLUS DISCIPLINÉ  

La maîtrise de soi pour rester focus 

La maîtrise de soi est votre capacité à résister aux éléments et sollicitations extérieurs afin de vous concentrer sur votre plan initial. 

Je pense qu’on a déjà tous déjà vécu la situation suivante. Dans le cadre de votre travail, vous avez besoin d’une information qui se trouve dans un mail reçu la semaine passée, donc : 

• Vous ouvrez votre boîte mail.
• Vous vous rendez compte que trois messages sont restés sans réponse de votre part.
• En voyant le nom d’un des expéditeurs, vous vous dites « c’est peut-être important, il faut que j’ouvre ce mail maintenant ».
• Cette personne vous demande d’accomplir une tâche qui, selon vous, ne prendra que deux minutes, alors vous vous y mettez, etc. 😅

Et voilà, votre discipline s’est évaporée et vous vous laissez guider par des éléments extérieurs en oubliant le plan d’action que vous vous êtes fixé au départ. 

Conseils pour développer la maîtrise de soi et être plus discipliné

Développer la maîtrise de soi ne se fait pas en claquant des doigts. En effet, tout comme la discipline, cette compétence s’apprend. Vous devez apprendre à :

• Fixer vos limites (ex. Dire non, dire oui mais uniquement à 50 % d’une demande) et interdire parfois toutes interventions extérieures.
• Devenir votre meilleur allié en restant focus sur votre plan d’action.  

Pour développer la maîtrise de soi, vous pouvez aussi pratiquer des exercices d’auto-régulation comme des séances de respiration, de pleine conscience ou de méditation 🧘.   

4. FAIRE PREUVE DE PATIENCE ET DE RÉSILIENCE 

La patience et la résilience comme clés de l’autodiscipline

Devenir plus discipliné, c’est être flexible avec ses approches et ses stratégies, mais inflexible avec ses objectifs. 

Vous le savez, parfois, les objectifs ou les résultats mettent du temps à venir. Vous pouvez alors vous décourager, être frustré, avoir peur et finalement décider de changer totalement de direction. La discipline consiste alors à vous dire « je garde le cap pour atteindre mon objectif initial et je me fais confiance » ❤️.

Rappelez-vous que vous devez savoir adapter un peu votre plan d’action si besoin, mais rester inflexible avec vos objectifs initiaux. 

Conseils pour améliorer sa patience 

Pour développer votre patience et votre résilience :

• Apprenez à faire confiance à vos objectifs et méfiez-vous de vos envies (très humaines, évidemment) de vouloir des résultats très rapidement. 
• Analysez les succès fulgurants des autres qui vous poussent à remettre en question vos propres objectifs. Dans la plupart des cas, les personnes que vous admirez et percevez comme ayant réussi rapidement ont, en réalité, fait preuve de discipline pendant des années avant d’atteindre ces résultats.

En ce qui me concerne, j’ai vite tendance à me décourager quand je n’ai pas de résultat tout de suite après avoir lancé un projet 😅. J’ai récemment décidé de décliner mon podcast « J’peux pas j’ai business » en format vidéo sur ma chaîne YouTube Aline de TheBBoost. Et en parcourant la plateforme, j’ai vite eu l’impression que beaucoup de personnes gagnaient plus d’abonnés chaque jour que moi. Mais, après avoir cherché depuis combien de temps ces créateurs étaient actifs et réguliers, j’ai réalisé qu’ils l’étaient dans 100 % des cas depuis plusieurs années !

5. METTRE EN PLACE DES HABITUDES POUR RENFORCER SA DISCIPLINE  

Le pouvoir des habitudes au quotidien

La discipline n’est pas un acte ponctuel, mais une répétition constante. Et c’est par le biais des habitudes que vous allez mettre en place cette régularité. Ce sont, en effet, les actions que vous réalisez quotidiennement dans votre vie qui contribuent à automatiser et à renforcer votre discipline. 

Soyez conscient que votre cerveau adore les habitudes et la récurrence. Les actions connues libèrent de la bande passante et allègent la charge mentale. De cette manière, votre cerveau peut activer le mode concentration (ou se mettre en mode survie si un danger vous guette 👀). 

Et c’est un fait, instaurer de nouvelles habitudes demande un effort mental. Mais, plus ces habitudes soutiendront votre discipline, plus il va devenir naturel pour vous de rester discipliné 🥳. 

Conseils pour mettre en place des habitudes facilement

Posez-vous les questions suivantes : 

• Quelles habitudes pouvez-vous mettre en place dans votre journée de travail et dans votre vie personnelle pour atteindre vos objectifs et soutenir votre autodiscipline ? 
• Quelles habitudes devez-vous retirer de votre vie pour avoir les résultats que vous souhaitez ? 

Par exemple :

• Chaque matin, prenez l’habitude de vous lever dès que votre réveil sonne, sans repousser l’alarme toutes les dix minutes. 
• Prenez de nouveau la bonne habitude de laisser votre téléphone en dehors de votre chambre pour ne pas scroller longuement sur TikTok avant de dormir (on se sait 😁).

Ce sont ces petits gestes du quotidien, mis bout à bout, qui forgent votre discipline et vous permettent d’atteindre de grands résultats. 

Et si vous voulez approfondir la question des habitudes, je vous recommande le livre de James Clear « Un rien peut tout changer » (en anglais « Atomic Habits »). 

6. GÉRER LES DISTRACTIONS POUR GAGNER EN CONCENTRATION ET EN PRODUCTIVITÉ

Le problème des distractions  

Vous le savez, succomber aux distractions environnantes perturbe votre concentration. À l’inverse, réduire les sources de distractions augmente votre productivité, votre focus et votre efficacité. Vous améliorez alors votre capacité à travailler longuement sur une tâche sans vous interrompre. Gérer les distractions au quotidien est donc le meilleur moyen de devenir plus discipliné 🥳.

Selon moi, il n’y a rien de plus terrible que de voir une personne perdre l’habitude de se concentrer. C’est l’un des grands fléaux actuels liés à la consommation de formats très courts sur les réseaux sociaux. À force d’être sollicitée pour uniquement quelques secondes ou minutes d’attention, notre capacité de concentration diminue. Être focus durant une heure devient un véritable défi.

Donc, si vous avez l’impression de glisser sur cette pente, il est important de prendre du recul et d’adopter une démarche d’autorégulation et d’autodiscipline pour y faire face 😉. 

Conseils pour mieux gérer les distractions au quotidien

Pour mieux gérer les distractions dans votre quotidien, essayez de : 

• Désactiver les notifications superflues sur votre téléphone pour ne laisser que les SMS, les appels et WhatsApp.
• Mettre votre téléphone en mode avion durant vos sessions de travail. 
• Créez un environnement propice à la concentration. Ex. Pas d’écran, peu de monde autour de vous lorsque vous travaillez pour limiter les interruptions intempestives 😅.

Plus vous allez éliminer les distractions et construire un environnement propice à la concentration, plus votre discipline va se renforcer.     

7. BÉNÉFICIER D’UN SOUTIEN EXTÉRIEUR POUR FAVORISER L’AUTODISCIPLINE

L’importance du soutien extérieur

Vous avez certainement déjà entendu des tonnes de fois cette phrase issue du développement personnel : nous sommes la moyenne des cinq personnes qui nous entourent. Eh bien, même si une partie de moi n’a pas envie d’être d’accord avec cette affirmation, mon expérience me prouve qu’elle est juste. 

Imaginez les deux contextes suivants concernant les cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps (famille, amis ou collègues) :

• Contexte n^o 1 : ces personnes se fixent des objectifs sans les réaliser, ne passent jamais réellement à l’action et ne se challengent que très rarement.
• Contexte n^o 2 : ces personnes sont disciplinées, mettent le focus sur leurs objectifs et donnent le meilleur d’elles-mêmes pour se développer à titre personnel ou professionnel. 

Il est beaucoup plus difficile de vous surpasser dans le contexte n^o 1, où vous êtes la seule personne à fournir des efforts au milieu de proches qui n’ont pas du tout cet état d’esprit. 

À l’inverse, vous discipliner et tout donner est beaucoup plus facile dans le contexte n^o 2, où vous profitez de la dynamique de personnes motivées avec des objectifs ambitieux qui souhaitent les réaliser 🙂.

Conseils pour vous construire un bon environnement

Examinez votre environnement extérieur, c’est-à-dire les personnes qui vous entourent le plus souvent. Si vous avez l’impression que cet environnement n’est pas celui que vous recherchez, l’idée n’est absolument pas de vous dire de vous éloigner de vos amis ou de quitter votre conjoint. 

L’objectif est simplement de vous demander comment vous pouvez créer un environnement qui soit en faveur de votre discipline et de vos objectifs. Vous allez voir que la solution se trouve peut–être… en ligne !

À titre d’exemple, lorsque j’ai lancé mon entreprise TheBBoost j’ai donné un véritable coup d’accélérateur à ma carrière. J’avais alors des amis et il n’était absolument pas question de les écarter de ma vie. 

J’ai alors choisi de m’entourer, virtuellement, d’entrepreneurs qui incarnaient les valeurs qui me tenaient à cœur et que je voulais développer : discipline, efforts, objectifs business, etc. J’ai commencé à consommer beaucoup de leur contenu.

Ainsi, chaque jour, je me nourrissais non seulement de l’amour de mes proches, mais aussi de ces personnes inspirantes. Tout cela a créé un équilibre entre les cinq personnes qui m’entouraient physiquement et celles qui m’entouraient digitalement ☺️.

8. DÉVELOPPER L’AMOUR DE SOI ET SE PRIORISER

L’importance de l’amour de soi  

L’amour de soi est un ingrédient primordial pour devenir discipliné. Laissez-moi vous expliquer 😅. Je vois vraiment la discipline comme un acte d’amour envers soi-même. Parce que se discipliner, c’est :

• Vous dire oui à vous-même.
• Dire non aux distractions extérieures. 
• Dire oui à la personne que vous avez envie de devenir et à vos rêves.
• Dire non à cette petite voix qui vous murmure « tu n’en es pas capable » ou qui vous pousse à céder à la gratification immédiate, comme scroller sur les réseaux sociaux.  

Eh oui, être discipliné, c’est prioriser ce qui vous fait du bien à long terme plutôt que ce qui vous fait envie à court terme. 

C’est parfois difficile à appliquer, car vous prioriser, c’est aussi savoir dire non aux autres. Cela revient à reconnaître que vous vous aimez suffisamment pour vous faire passer en priorité. Ce qui peut être assimilé, à tort, à de l’égoïsme, de l’arrogance ou un manque d’humilité. Pourtant, c’est simplement une preuve de respect et de bienveillance envers vous-même 🥰.

Conseils pour développer l’amour de soi et l’autodiscipline

Si vous n’avez aucun problème à vous fixer des objectifs et à établir un plan d’action, mais que vous finissez souvent par vous décourager, posez-vous les questions suivantes : 

• Dans quelle mesure pensez-vous mériter ce à quoi vous aspirez ?
• Vous aimez-vous suffisamment pour faire de vous, vos objectifs et vos envies de véritables priorités ? 

Vous allez sans doute réaliser, comme moi, que votre difficulté à devenir plus discipliné vient d’un manque de confiance en vous ou de la croyance limitante que vous ne méritez pas les objectifs que vous vous êtes fixés.

En ce qui me concerne, je me mettais moi-même des bâtons dans les roues. Je pouvais être très disciplinée pour accomplir des actions liées aux besoins ou aux attentes des autres, y compris de mes clients. Par contre, dès qu’il s’agissait de projets 100 % personnels, je ne priorisais pas ces tâches. 

Alors, posez-vous ces questions essentielles : où en êtes-vous avec votre estime de vous-même ? Quel est votre niveau d’amour propre ? Et dans quelle mesure acceptez-vous l’idée que vous discipliner est aussi un acte d’amour envers vous-même, une manière de vous mettre en priorité avant tout le reste ? ❤️