Aujourd’hui, on va voir comment être productif. Ce sujet est crucial, car en tant qu’entrepreneur, vous cherchez certainement à gagner en énergie, à améliorer vos performances et à renforcer votre concentration. Cependant, il est possible que vous ne réalisiez pas encore l’impact que de simples habitudes quotidiennes peuvent avoir sur votre productivité. Rassurez-vous, il ne s’agit pas de routines difficiles à mettre en place du type miracle morning, journaling ou séances de méditation trois fois par jour (c’est une entrepreneure qui apprécie avoir du temps en dehors du travail qui vous parle).
Vous allez donc découvrir 8 habitudes faciles à implémenter dans votre quotidien pour être productif. Ces conseils, issus de ma propre expérience, ont considérablement boosté ma productivité. Je vous encourage donc à les tester pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous afin d’atteindre vos objectifs. Et gardez en tête que toute transformation s’opère sur du long terme. Alors, pas de panique si vous ne mettez pas en place, chaque jour, l’ensemble des habitudes qui suivent. Allez, c’est parti !
1. LAISSEZ VOTRE TÉLÉPHONE DE CÔTÉ AU RÉVEIL POUR GAGNER EN CLARTÉ MENTALE
Pour être productif, commencez vos journées en évitant de consulter votre téléphone dès le réveil, afin de favoriser une meilleure clarté d’esprit.
En effet, la manière dont vous vous comportez durant les premières minutes qui suivent votre nuit de sommeil est déterminante. Elle va influencer votre niveau d’énergie pour le reste de votre journée.
Alors, achetez un réveil et résistez à la tendance de checker votre téléphone à peine les paupières ouvertes.
2. RECONNECTEZ-VOUS À VOTRE CORPS CHAQUE MATIN AFIN D’AUGMENTER VOTRE NIVEAU D’ÉNERGIE
Faites des étirements
Au réveil, prenez le temps de vous reconnecter à votre corps. Par exemple, effectuez une petite série d’étirements légers (5 minutes suffisent 😉). Vous pouvez :
- Rechercher sur YouTube des vidéos d’étirements et de réveil musculaire.
- Lancer une playlist de musique calme sur Spotify et étirer doucement votre dos, vos bras, etc.
Méditez quelques minutes
Une séance de méditation n’a pas besoin de durer 2 heures pour être efficace ! Vous pouvez simplement vous asseoir confortablement, poser vos mains sur vos genoux et prendre quelques minutes pour respirer tranquillement en vous demandant :
- Quel est votre état d’esprit aujourd’hui ?
- Quel est votre objectif de la journée ?
- Qu’est-ce qui rendrait cette nouvelle journée vraiment réussie ?
3. ACCORDEZ-VOUS DES PAUSES RÉGULIÈREMENT POUR ÊTRE PRODUCTIF
Cela peut paraître contre-intuitif, mais, pour être productif, prenez des pauses régulièrement dans votre journée. Eh oui, je vous assure que cette méthode fonctionne parfaitement.
Dès que vous sentez que votre concentration diminue ou que vous perdez en créativité, accordez-vous quelques minutes de détente, seul ou avec des collègues. Profitez-en pour prendre l’air, boire une infusion, papoter un peu, etc.
Vous verrez qu’une fois de retour au travail, vous aurez un boost de motivation et rester focus sera un jeu d’enfant 🥳.
4. OPTIMISEZ VOS SESSIONS DE DEEP WORK
Une session de deep work correspond à une période de travail durant laquelle vous devez être particulièrement concentré et focus. Pour vous aider à vous mettre dans cette bulle de haute productivité, optez pour de la musique calme et instrumentale (sans paroles).
C’est ce que je fais lorsque je crée une formation, du contenu pour un épisode de podcast, etc. Durant ces sessions de travail, j’écoute par exemple :
- Une playlist de yoga.
- De la musique classique.
- Du bruit blanc.
- Des musiques d’ambiance que je sélectionne sur YouTube → ambiance de café, de transport en commun, de salle d’étude de Poudlard (oui, oui, ça existe 😂), etc.
Vous pouvez aussi mettre des écouteurs ou un casque afin de vous couper totalement du monde extérieur. D’ailleurs, il n’est parfois même pas nécessaire de mettre de la musique avec cette technique, car porter des écouteurs vous plonge déjà dans le mode focus.
5. COUPEZ LES NOTIFICATIONS INUTILES POUR RENFORCER VOTRE NIVEAU DE CONCENTRATION
Supprimez les notifications superflues sur votre téléphone pour réussir à être productif plus facilement. Par exemple :
- Gardez les SMS, les appels et les messages WhatsApp.
- Coupez les notifications liées aux mails et aux réseaux sociaux.
Par contre, lorsque vous entamez une session de travail afin de réaliser une tâche importante qui demande toute votre attention, mettez directement votre téléphone en mode avion.
Je vous assure que dans 99,9 % des cas, si quelqu’un essaye de vous joindre, vous pouvez vous permettre de ne lui répondre qu’une heure plus tard sans problème 😉.
Et pour ceux d’entre vous qui sont parents entrepreneurs et qui ont besoin d’être contactés en cas d’urgence (crèches, écoles, etc.), activez simplement le mode concentration de votre téléphone en ajoutant les numéros des correspondants qui peuvent vous joindre.
6. PRENEZ SOIN DE VOTRE SANTÉ POUR BOOSTER VOS PERFORMANCES
Intégrez le maximum de marche dans votre quotidien
Depuis bientôt trois ans, je porte une bague connectée Oura Ring qui monitore mon activité physique, mon niveau de stress, la qualité de mon sommeil, mon cycle menstruel, etc. Et je ne peux que vous la conseiller si vous aussi vous souhaitez recueillir des données précises sur votre santé 🙂.
Si tout comme moi le sport ne fait que rarement partie de votre quotidien (la fameuse histoire d’amour-haine 😅), essayez au moins de marcher le plus possible.
En ce qui me concerne, j’essaye au maximum de ne pas prendre les transports en commun. Par exemple, je fais une marche de 30 minutes pour me rendre à mon bureau et autant pour en revenir. Cumulé à d’autres petites sessions de marche, j’arrive en général à effectuer environ 8 000 à 10 000 pas par jour, ce qui me permet de diminuer le stress, me garantit un bon niveau d’énergie et une réelle efficacité au travail.
Restez hydraté tout au long de la journée
Pour être productif, achetez-vous une gourde ! C’est le meilleur moyen de penser à boire tout au long de la journée. En effet, l’hydratation est un facteur clé pour réduire la fatigue et augmenter votre niveau de concentration.
Il y a quelques mois, j’ai opté pour une gourde de deux litres et je bois depuis cette quantité d’eau chaque jour. Je peux vous assurer que j’ai constaté une forte amélioration sur mon taux d’énergie et ma concentration.
Et en plus, voir descendre le niveau d’eau heure après heure me procure une réelle sensation de satisfaction du devoir accompli 💪🏼.
7. METTEZ L’ALIMENTATION AU SERVICE DE VOTRE PRODUCTIVITÉ
Instaurez une routine matinale
Sachez que votre alimentation peut avoir un énorme impact sur votre productivité, votre focus et votre énergie (rassurez-vous, vous n’allez pas être obligé de manger uniquement du quinoa à chaque repas 😅).
Commencez simplement par vous créer une routine matinale afin de bien démarrer la journée. Voici la mienne :
- Utilisation d’un gratte langue en cuivre au réveil.
- Brossage de dents.
- Préparation d’une tisane de menthe verte 🍵 et d’un smoothie protéiné.
Ce petit rituel tourné autour de mon bien-être me donne de l’énergie pour les heures qui suivent.
Buvez principalement en dehors des repas
Essayez de boire surtout en dehors des repas pour diminuer la fatigue liée à la digestion.
Alors, non, rien ne prouve scientifiquement que boire pendant un repas est mauvais pour la santé. Cependant, je pense que nous sommes nombreux à ressentir des ballonnements désagréables en cumulant alimentation et boisson. Alors, n’hésitez pas à tester cette technique pour améliorer votre digestion et votre niveau d’énergie.
Appliquez une bouillotte sur la zone du foie après un repas copieux
Pour améliorer votre digestion après un repas copieux, pensez à appliquer une bouillotte sur la zone du foie (sur le côté droit de votre abdomen).
Vous pouvez aussi boire une tisane au romarin pour faciliter votre digestion (chez moi, ça fait des miracles 😌). Sans oublier d’essayer de manger le soir au minimum deux heures avant d’aller vous coucher.
Adoptez une alimentation à index glycémique bas et anti-inflammatoire
Pour améliorer votre productivité et votre niveau d’énergie, privilégiez au maximum une alimentation :
- Sans gluten.
- À index glycémique bas.
- Anti-inflammatoire.
Introduisez simplement de micro-modifications et vous constaterez vite des résultats. Par exemple, plutôt que de manger des pâtes blanches, essayez de les remplacer par d’autres types de féculents et de consommer des légumineuses.
Pour autant, vous pouvez continuer à manger un McDo et une pizza de temps en temps 😮💨. Le tout est d’identifier l’alimentation qui vous fait du bien et de vous créer de petites habitudes qui resteront facilement en place année après année. De cette manière, vous pourrez « rattraper » en quelques jours les petits excès pour retrouver un boost d’énergie et de productivité.
Pour ceux que ça intéresse, je vous encourage à lire le best-seller de Jessie Inchauspé « Faites votre glucose révolution ». Cette chercheuse française donne des conseils applicables facilement pour avoir une meilleure énergie grâce à la l’alimentation. Croyez-moi, appliquer seulement 30 % de ces tips va, à coup sûr, vous changer la vie !
8. AMÉLIOREZ LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL ET DIMINUEZ VOTRE STRESS POUR ÊTRE PRODUCTIF
Limitez l’utilisation d’écrans dans votre chambre
Adoptez la no screem room, c’est-à-dire le fait de ne pas utiliser d’écrans dans votre chambre : ni télé, ni ordinateur, ni téléphone ! J’ai une bonne nouvelle pour vous, les livres sont autorisés 😉. De cette manière, vous allez :
- Vous endormir rapidement.
- Améliorer la qualité de votre sommeil.
- Augmenter votre énergie au réveil et booster votre niveau de concentration durant la journée.
J’applique cette méthode depuis plusieurs années maintenant et j’en ressens ses bienfaits. Pour autant, personne n’est parfait et il m’arrive évidemment, certains week-ends, d’enchaîner les épisodes d’une série jusqu’à 4 heures du matin sous ma couette ou de scroller sur TikTok avant de m’endormir 🙈.
Lisez avant de dormir pour vous déconnecter
On l’a dit, les livres sont autorisés avant de s’endormir, mais… évitez ceux orientés business ! Eh oui, l’objectif est de vous déconnecter et de réduire votre stress. Alors, privilégiez par exemple la fiction (vive l’heroic fantasy 😍).
En ce qui me concerne, j’utilise un Kindle (liseuse électronique) qui possède un écran qui imite le papier.
Mettez en place une night routine pour diminuer votre stress quotidien
Offrez-vous un moment de détente tous les soirs. Votre night routine peut être une séance en mode spa dans votre salle de bain : brossage de cheveux, nettoyage de peau, etc., le tout avec une petite bougie et une playlist de méditation.
Juste 10 minutes peuvent suffire à vous déconnecter de votre journée, faciliter votre endormissement et améliorer la qualité de votre sommeil 😴.
Réduisez votre consommation de café et de thé
Un sommeil réparateur permet d’être productif en journée. Alors, essayez de diminuer au maximum votre consommation de thé et de café qui vous apporte certes un pic d’excitation, mais souvent suivi d’un énorme crash. Privilégiez donc l’eau et les infusions.
Il y a quelques mois, j’ai fait le test d’arrêter totalement ma consommation de café durant 3 semaines et j’ai remarqué :
- Une diminution de mon niveau de stress.
- Une amélioration de mon sommeil.
- Une disparition des montagnes russes au niveau de mon énergie et donc une meilleure efficacité au travail.
Dormez avec des bouchons d’oreille et un masque de nuit
Si vous avez, comme moi, un sommeil plutôt léger (je suis du genre à me réveiller dès qu’une mouche éternue 😬), prenez l’habitude de dormir avec des bouchons d’oreilles et un masque de nuit.
Dans les premiers temps, cette habitude sera un peu inconfortable, mais je vous assure que vous allez très vite ne plus pouvoir vous en passer. Le fait d’être coupé du son et de la lumière vous enveloppe dans un cocon et vous permet d’avoir un sommeil plus profond et réparateur. Rien de tel pour être productif dès le lendemain matin 🚀.
Pratiquez la cohérence cardiaque pour réduire l’anxiété
Testez la cohérence cardiaque pour diminuer votre stress. Il s’agit d’inspirer et d’expirer à un certain rythme pour vous calmer et vous apaiser.
Dès que vous ressentez de l’anxiété ou simplement avant de dormir, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et vous ancrer dans le moment présent. Pour vous guider, vous pouvez utiliser des applications sur votre téléphone, comme « Petit BamBou » qui est téléchargeable gratuitement.